ビーグラントレーナーの金子です💪
プロテインというとマッチョの人が飲むもの！って気がしませんか？？
金子も学生の頃はそんなイメージを持ってました。
いまやプロテインはその枠を飛び越えて、ダイエットや疲労回復などに効く飲み物として使われています✨
簡単ではありますがプロテインとはなにかを書いていきます😎
プロテインとはタンパク質を英語にしたもので、一般的にはタンパク質を補給する飲み物や食べ物(サプリメント)を指します。
１日の推奨摂取量はおよそ男性で65グラム、女性で50グラムと言われ、体重1キロあたり大体1g程度です。スポーツ選手などは1キロあたり多くて2gとも言われます。
参考として食材に含まれるタンパク質を紹介します❗️
豆腐(100g)タンパク質6.5g
マグロ刺身(100g)タンパク質21g
鶏胸肉(100g)タンパク質24g
こう見ると意外にタンパク質を摂るのは大変ですね💦
金子は体重70キロなので70〜100g程度摂らなければなりません。
鶏胸肉だったら400gです。
ただこれは低脂肪な食材なので、普通に豚肉や牛肉などを選ぶと一緒について回るのが脂質なんです😅
脂質はタンパク質に比べ1gあたりのカロリーはほぼ倍❗️❗️
ダイエットする人にとって、低脂質で高タンパクなものを選ぶのは大変です。
そこでプロテインがあるんです👍
簡単に摂れて、しかも美味しい✨
少し前まではまずい印象がありましたが、いまはたくさんのフレーバーが出ているので本当に美味しいです😆
次の記事ではプロテインの種類や、どんな時にどのプロテインがオススメなのかを書きますね✌️