ビーグラントレーナーの金子です😎
前回のブログから引き続き、プロテインについて書いていきます✨
今回はどのプロテインを選ぶか❗️
プロテインといっても種類は様々で
ホエイ、ソイ(大豆)、カゼインなどなど
ここでは大きく分けて上記の3つを紹介します！
ホエイプロテインとは牛乳の中に含まれるタンパク質で、簡単に言うとチーズを作る時に出てくる上澄み液がホエイです。
ホエイはタンパク質含有量が100gあたり70〜80gと多く、消化吸収も早いんです。
なので運動後の体作りにおすすめなんです✨
ソイ(大豆)プロテインは植物性のタンパク質で、消化吸収は比較的ゆっくりです。
さらに代謝をサポートしたり、ダイエットにも最適です。
あとは乳糖不耐症の方でもプロテインが摂れるというメリットもあります👍
カゼインプロテインはホエイプロテインと同じく、乳タンパクの一種です。
ホエイよりもプロテイン含有量は少なく、消化吸収も遅いのが特徴です。
なので、長時間にわたりエネルギーを補給することができるので、就寝前などに摂るのがお勧めされます。
以上の3つ以外にも様々なタイプのプロテインが出ています。まずは試してみるのがいいかもしれませんね😁