ビーグラントレーナーの金子です💪
今年はコロナで北海道マラソン、札幌マラソンはありませんがランナーの皆さんは走って走って走っていることでしょう。🏃♂️
そこで今回はランナー膝について書いていきます👍
ランナー膝とはランナーがよくなる膝痛のことで、主に腸頸靭帯炎が痛みの原因です。
腸脛靭帯炎の治療は保存療法で行います。要は安静にしましょうって事です。
でも早く治すためにはストレッチが必要ですし、走るのが習慣の人はやっぱり走りたいですよね🏃♂️
ストレッチでは太ももの外側にある大腿筋膜張筋から腸脛靭帯のストレッチ又はローラーでゴロゴロしたりします。
いまはローラーも手頃に買えますしケアしやすいですよね✨
さらに筋トレでは股関節の筋力強化トレーニングや
場合によってはインソールやテーピングで対応することも効果的です。
ランニング開始時は、ショックを十分に吸収できるランニングシューズを使用したり、平らな柔らかい路面で行うようにしましょう👍👍